چطور بدون مشکل غذاهای سالم برای روده را وارد رژیم غذایی کنیم؟
هنگام افزایش فیبر در رژیم غذایی، بدن شما برای تنظیم شدن به زمان نیاز دارد. ضروری است که غذاهای غنی از فیبر را به تدریج اضافه کنید و برای کاهش ناراحتی، بدن خود را هیدراته نگه دارید. نفخ خفیف پس از خوردن غذاهای پرفیبر طبیعی بوده و نشانه هضم درست است. برای افزودن تنوع و مواد مغذی به رژیم غذایی خود، نیازی به خرید منحصراً ارگانیک یا خرید فقط محصولات تازه ندارید. نسخه های کنسروی بدون نمک و منجمد نیز به همان اندازه مغذی بوده و می توانند ارزان تر باشند.
از تکنیک های تغذیه آگاهانه برای تقویت ارتباط مغز و روده استفاده کنید:
- برای غذا خوردن زمانی مشخص داشته و بین غذا از موبایل و لوازم دیجیتال استفاده نکنید
- قبل از نشستن برای غذا خوردن، سه تا شش نفس عمیق کشیده تا ذهنتان آرام شده و جریان خون به دستگاه گوارش برسد.
- برای کمک به هضم، وقت گذاشته و به آرامی بجوید.
مشکلات رایج مقعد و نشیمنگاهی
بسیاری از مشکلات مقعدی ناشی از یبوست هستند که باعث فشار بیش از حد بر رکتوم و مقعد می شود. تعدادی از مشکلاتی که می تواند ایجاد کند عبارتند از:
هموروئید
هموروئید که به عنوان بواسیر نیز شناخته می شود، رگ های خونی یا رگ های متورمی هستند که برآمده شده و ممکن است لخته تشکیل دهند. آنها در اطراف مقعد یا داخل رکتوم وجود دارند و ممکن است در خارج از بدن آویزان شوند و در نهایت خونریزی یا پارگی ایجاد کنند.
شقاق یا پارگی مقعد
پارگی یا پارگی مقعد ممکن است مانند یک بریدگی کوچک یا یک زائده پوستی در اطراف مقعد یا درست داخل دیواره مقعد به نظر برسد. پارگی‌ها ممکن است خود به خود بهبود یابند یا ممکن است برای تسکین درد به یک عمل جراحی، معروف به اسفنکتروتومی داخلی جانبی (LIS)، نیاز داشته باشند.
پرولاپس رکتوم
در موارد شدید، دیواره داخلی رکتوم می تواند دچار افتادگی شود و از طریق مقعد بیرون بزند. از طرف دیگر، فتق ممکن است ایجاد شود (که در زنان شایع تر است) و باعث بیرون زدگی بافتی به نام رکتوسل می شود که از دیواره جلویی رکتوم و در زنان به واژن فشار می آورد. اصلاح این وضعیت ممکن است نیاز به جراحی داشته باشد.
جلوگیری از یبوست و مشکلات مقعدی
خبرنویس میگوید: دریافت 20 تا 35 گرم فیبر در روز، هیدراته ماندن و فعالیت بدنی کافی اغلب می تواند از یبوست و مشکلات مقعدی مرتبط با آن که در بالا ذکر شد، جلوگیری کند. خوردن غذاهای زیر می تواند به شما در افزودن فیبر طبیعی به رژیم غذایی تان کمک کند:
- سبوس گندم یا جو دوسر
- غلات کامل پخته شده مانند برنج قهوه ای، بلغور جو دوسر، پاپ کورن و پاستا
- غلات و نان های سبوس دار
- نخود فرنگی، لوبیا و سایر حبوبات
- دانه‌ها و آجیل ها
- مرکبات
- آلو و آب آلو
اگر نمی توانید فیبر کافی در رژیم غذایی روزانه خود دریافت کنید، مکمل های فیبر را امتحان کنید. مصرف روزانه این مکمل ها بی خطر است.
این قسمت برگرفته از: https://southshoresurgical.net/fiber-fiber-fiber-what-foods-help-your-anal-health/